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作者︰宣傳科   發布時間︰2020-04-04 01:19   來源(yuan)︰安(an)陽(yang)市人民(min)醫院

 

農(nong)歷春節前後,一場“新型冠狀chuang)《拘xing)肺炎(yan)”的疫(yi)情迅(xun)速(su)席卷(juan)了全國。

短短一個月內(na),確診(zhen)病例、死亡病例均已經(jing)超過了17年前的“SARS”。

 

拯救生命的同時,心理干shao)?ye)不能(neng)缺(que)席!

當你(ni)打開電視或者打開手機,“新冠肺炎(yan)”的新聞總是(shi)會(hui)出現(xian)在(zai)你(ni)的眼前,從(cong)權威專(zhuan)家到我(wo)們親朋(peng)好友聊天也(ye)都在(zai)談(tan)論這個疾病。

先(xian)是(shi)武漢確診(zhen)患者的激增(zeng),再是(shi)湖北患者的激增(zeng),最後發展到你(ni)所在(zai)城市每天都會(hui)有新確診(zhen)的患者,甚至就在(zai)你(ni)的隔壁小區……

那麼,恐慌焦慮(lv)的情緒自然而然地就在(zai)你(ni)的內(na)心蔓延。

當下,自媒體時代(dai),各(ge)種信息迎面而來,謠(yao)言和(he)真相混雜在(zai)一起,當你(ni)正在(zai)焦慮(lv)沒買到口罩的時候,別人已經(jing)在(zai)囤雙黃連(lian)口服液(ye)了。

 

要想(xiang)在(zai)家yi)驕駁囟裙舛畏淺J逼qi),就一定要戰勝自己內(na)心的mu)只漚孤lv)情緒。

首先(xian),我(wo)們要弄清楚(chu)恐慌焦慮(lv)的情緒為何而來?

其實(shi),焦慮(lv)恐慌之情緒是(shi)伴隨我(wo)們人類繁衍(yan)一路走來的。

在(zai)洪荒時代(dai),我(wo)們的祖先(xian)一直處(chu)在(zai)各(ge)種危險環境(jing)之下,艱難地生存(cun)和(he)發展,而焦慮(lv)恐慌是(shi)一種自我(wo)保護機制(zhi),時刻提醒yan)盼wo)們祖先(xian)提高警備,應對危險,戰斗或者逃跑。

這種刻在(zai)骨(gu)子(zi)里(li)的記憶,通過遺傳基因傳承(cheng)下來。

所以說(shuo),當危害(hai)到自己生命和(he)利益(yi)的事件來臨(lin)時,焦慮(lv)恐慌情緒是(shi)一種再正常不過的反(fan)應。

這次“新冠肺炎(yan)”疫(yi)情肆虐(nuenue),我(wo)們每個人都會(hui)多多少少有些焦慮(lv)和(he)恐慌,這會(hui)更好的督促(chun)我(wo)們積極應對yuan)舜我(wo)yi)情︰听從(cong)組織的安(an)排和(he)指揮,少出門,勤洗手,不聚會(hui),人多地方戴(dai)口罩。

但是(shi)過度的mu)只藕he)焦慮(lv)又(you)是(shi)不可取的,甚至是(shi)有害(hai)的。

比如說(shuo)︰過度的惶恐焦慮(lv),導致頻繁的外出囤積日常用men)罰簧硤逕shao)有不適就去醫院han)壹閉zhen),冬天本身就是(shi)流感(gan)和(he)普(pu)通感(gan)冒的高發季,這樣頻繁的外出,只會(hui)增(zeng)加(jia)與人群接觸機會(hui),增(zeng)加(jia)交叉感(gan)染的幾率(lv)。

因焦慮(lv)恐慌導致lv) 叩模 hui)引起第二天無(wu)精打采,免(mian)疫(yi)力下降,也(ye)會(hui)給病毒可乘之機。

身心是(shi)統(tong)一的,當一個人在(zai)家總是(shi)惶惶不可終日,提心吊膽,勢(shi)必會(hui)引起軀體不適,常見(jian)的軀體癥狀就有︰心慌,胸悶(men),呼吸困難,出汗(han),手抖,頭(tou)暈頭(tou)痛、胃(wei)腸功能(neng)紊亂等。

有此(ci)類癥狀cong)只hui)加(jia)重自己的焦慮(lv)情緒,由此(ci)進入(ru)惡性(xing)循環。

最後,我(wo)們再來談(tan)談(tan)怎樣應對yue)孤lv)恐慌情緒。

 

1正確認識“新型冠狀chuang)《拘xing)肺炎(yan)”,我(wo)們經(jing)常說(shuo),見(jian)怪不怪,其怪自敗。

恐慌多來自于不了解。

現(xian)在(zai)網絡(luo)上有好多關于這次肺炎(yan)的mu)破pu)文章和(he)科普(pu)視頻,都非常好,但要做(zuo)好選擇,選擇權威機構發布的,這樣才準確科學、全面。

但你(ni)全面了解後,你(ni)內(na)心mu)贍neng)會(hui)踏實(shi)一些,此(ci)次肺炎(yan)雖說(shuo)傳染性(xing)強(qiang)些,但是(shi)大多數是(shi)輕癥患者,可防可治,沒那麼可怕,甚至還沒流感(gan)病毒毒力強(qiang)呢。

 

2學會(hui)接納自己的不良情緒,告訴自己,出現(xian)焦慮(lv)恐慌情緒是(shi)再正常不過的事兒。

不必為此(ci)有太多的心理負擔,告訴自己,過一段時間會(hui)自然消退shuo)摹/p>

 

3積極的與周圍(wei)的人交流溝通,雖然我(wo)們不能(neng)出門,我(wo)們qiang)梢栽zai)家ye)頹茲耍 蛘咄  糯虻緇昂he)朋(peng)友傾訴一下自己的煩cheng)氖攏 hu)相鼓勵,溝通感(gan)情,加(jia)強(qiang)心理上的互(hu)相支持。

 

4維(wei)持穩定健(jian)康(kang)的生活(huo)方式,雖然我(wo)們活(huo)動範圍(wei)受到限(xian)制(zhi),我(wo)們仍(reng)要積極的mu)創dai)生活(huo),盡可能(neng)維(wei)持原有的作息規律,按照原先(xian)的節奏生活(huo),按時起床(chuang),在(zai)家里(li)學習(xi)、辦公,按時吃飯,按時休息。

 

規律、掌控感(gan)是(shi)應對yue)孤lv)恐慌的良藥,不要試圖通過用煙、酒(jiu)來緩解緊張情緒。

 

最後的最後,我(wo)想(xiang),通過我(wo)們全國上下,同心協力,眾志jing)cheng)城,一定能(neng)戰勝此(ci)次 “新型冠狀chuang)《拘xing)肺炎(yan)”的疫(yi)情。 加(jia)油(you)中國!加(jia)油(you)武漢!加(jia)油(you)安(an)陽(yang)!

(心理科 鄧(deng)越(yue)峰)

 

專(zhuan)家鏈接

 

鄧(deng)越(yue)峰,精神醫學碩士,心理治療師,安(an)陽(yang)市人民(min)醫院心理科pin)敝魅我(wo)絞Α︰幽鮮∫絞π hui)精神科醫師分會(hui)委員,河南省醫師協會(hui)神經(jing)病學醫師分會(hui)首屆睡眠障xi)ai)學組委員,河南省卒中後心理與情感(gan)障xi)ai)分會(hui)委員,河南省醫學科普(pu)學會(hui)心身同治專(zhuan)業委員會(hui)委員,河南省城市科學研(yan)究會(hui)心理健(jian)康(kang)研(yan)究中心理事。

 

各(ge)位市民(min)朋(peng)友

如果您因此(ci)次wo)yi)情引起各(ge)種心理問題

歡迎您撥打我(wo)們安(an)陽(yang)市人民(min)醫院的心理科

 

心理援助電話

3335113

 

責任編輯︰he)跽
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